Сделайте гантели своими руками свое здоровье укрепить вы сможете сами

Заниматься спортом не только лишь стильно, да и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал. Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инструментария, который стоит очень недешево. Решить эту делему можно при помощи необычного подхода и подручных материалов, тогда и даже штангу можно сделать своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, нужно только правильно подобрать материалы и их вес, также обмыслить надежность самодельной конструкции.

Штанга состоит из 2-ух главных частей – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах изготовлены из особых материалов, и имеют особенное покрытие, но можно сделать их и своими руками.

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения обычного захвата должна быть более 4 см. Наименьший поперечник не дозволит комфортно захватывать штангу, тогда и упражнения станут не только лишь более тяжелыми в выполнении, да и более небезопасными. Поменять металлической гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель либо хоть какого другого инструмента огородника – поперечник этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги употребляются железные детали, требующие сварки, то тогда уже нужно находить арматуру подходящего поперечника.

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги быть может несколько. Некие используют в качестве груза пластмассовые бутылки емкостью полтора, два и даже 5 л.. Их заполняют песком либо водой, при этом в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой таковой бутылки может достигать 4 кг и больше.

Также можно использовать обыденные авто диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненадобных диска, а еще нужно отыскать подходящую для грифа штанги арматуру, ну и для соединения нужна сварка.

Очередной вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтоб сделать такие диски пригодится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить различные емкости, начиная от банок из-под краски (для маленького груза) и заканчивая пластмассовыми ведрами для шпатлевки и строй консистенций (для более суровых грузов). Кратко метод изготовления блинов для штанги: после изготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Время от времени в качестве дисков для штанги используют авто шины. В среднем авторезина весит в районе 10 килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую шину, вложив вовнутрь стальные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автолюбители могут использовать в качестве дисков для штанги старенькие маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно приобрести на любом 100 за копейки.

Как сделать штангу своими руками

• Для штанги с грузом из бутылок используют таковой вариант производства: их скрепляют скотчем либо проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, при этом закреплять нужно накрепко, чтоб самодельные «блины» не слетели с штанги – не нужно жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
• Если употребляются шины, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают шины. Этот метод отлично к тому же тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое шин.
• При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего поперечника с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Так как накручивать его на гриф досуха достаточно тяжело, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет резвее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтоб осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки либо же делают особый стопор. Удобством таковой штанги является не только лишь компактность (при желании ее можно просто разобрать и собрать), да и возможность набора различного веса.

Всем нужным, и при всем этом обойти безмерных трат? Есть только один метод – сделать тренажёры без помощи других. Пусть смотрятся они и некрасиво, зато по функционалу не достаточно отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь неизменным читателем нашего веб-сайта, то наверное встречали посреди моих прошлых заметок статьи о том, как сделать своими руками и . Сейчас я поделюсь с вами очень обычным методом сделать штангу из всякого хлама, завалявшегося в кладовой.

Штанга своими руками – это просто

Как сделать штангу своими руками? Для вас пригодится полмешка песка, железная труба либо пруток длиной 1.5 м и шириной 4 см, таковой же длины и поперечника резиновый шланг, скотч и несколько пластмассовых бутылок-полторашек. Песок засыпаем в бутылки до самого горлышка, после этого заливаем водой, чтоб прирастить их вес. Масса каждого такового утяжелителя – около 3 кг. Подсчитайте, сколько их для вас необходимо. Новеньким обычно хватает 6-8 штук, опытные берут больше. Основное, чтоб бутылок вышло чётное количество, потому что нагрузка на обе руки должна быть схожей.

Не поддавайтесь соблазну сконструировать штангу «на вырост». Если она получится тяжелее чем необходимо, тренировки с таким тренажёром не поспособствуют более резвому наращиванию мышечной массы – а вот стать предпосылкой травматизма полностью могут. Растяжения, вывихи, стирание суставных хрящей, смещение внутренних органов… Чтоб атлетика приносила пользу, необходимо соизмерять свои амбиции со своими способностями. Лучше уж через месяц-другой занятий, когда тело окрепнет, добавить к вашей самодельной штанге ещё пару утяжелителей – это легко. А для самых упрямых качков оставлю тут на всякий случай мотивирующую ссылочку: Грыжа — симптомы и исцеление . В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать железную арматурину в качестве грифа для штанги в её первозданном виде не очень комфортно: шершавая поверхность натирает ладошки. Чтоб обойти маленького травматизма, натягиваем шланг на пруток. Пожалуй, это самый непростой шаг работы – но облегчать себе задачку, взяв шланг большего поперечника, не стоит: гриф станет болтаться в оболочке и выскальзывать из рук. Нет, резина должна сесть на ваш стержень как 2-ая кожа: исключительно в этом случае тренировки со штангой будут приносить наслаждение.

«Блины» для штанги своими руками сделали – сейчас крепим их к трубе. Я очень рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, потому что держит он еще крепче. Сначала туго стягиваем бутылки склейкой лентой, позже продеваем меж ними пруток и закрепляем утяжелители.

Как ещё можно сделать штангу в домашних критериях?

Существует ещё один метод. Заместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластмассовых баклажек на 3-6 и поболее л.. А заместо влажного песка – строительную смесь (цемент и песок в соотношении 1:2). Добавив в неё воды, готовим раствор и заливаем в первую баклагу. В горлышко ей вставляем пруток, за ранее «одетый» в шлаг. Проследите, чтоб гриф опустился до самого дна и стоял строго вертикально. Сейчас необходимо подождать пару дней, чтоб раствор отлично просох. После этого схожим образом делаем 2-ой утяжелитель. Минус этого метода в том, что за один вечер бетонную штангу не изготовишь – но есть у него и плюсы. Гриф очень крепко сядет в застывшем цементе – никаких доп креплений уже не пригодится. Если выкрасить баклаги, то изделие обретёт очень солидный внешний облик. Трениться с ним будет приятнее – а это доп мотивация для постоянной работы над собственной формой.

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтоб обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с своим весом. Но чтоб достигнуть огромного прогресса следует использовать доп веса.

Многие не имеют способности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: сделать гантели и штангу можно своими руками в домашних критериях, располагая наименьшим набором инструментов и подручных материалов.

Гантели из металла

Железные блины и грифы являются аналогами промышленных, но только обойдутся для вас дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то можете использовать те же самые блины, что сбережет для вас время, средства и место в комнате.

Идеальнее всего и проще делать наборные гантели

Для того чтоб сделать подобные гантели, для вас пригодятся: слесарная мастерская; железный стержень — будущий гриф; тонкостенная труба поперечником чуток больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовка

• Поначалу изготовляем гриф. В роли базы прекрасно подходит лом приблизительно 3 см в поперечнике. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Потом берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее необходимо надеть на гриф, чтоб оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После производства самой гантели ее можно будет обмотать изоляционной лентой либо покрыть рельефом.
• Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск поперечником 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет для вас 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтоб произвольно поменять вес с самого легкого на тяжкий, при тренировках различных групп мускул. Хорошо было бы порезать целый набор по прототипу промышленных гантелей так, чтоб в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — навряд ли для вас пригодится больше.
• Изготовляем стопорные замки. Находим трубу поперечником чуток больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Необходимо чтоб они свободно прогуливались по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце необходимо просверлить по достаточно широкому отверстию (приблизительно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте придавить его впритирку к дискам, чтоб не создавался свободный ход.
• Приступаем к сборке гантели: в центре уже должна быть трубка из пт 1, потом навешиваем диски и фиксируем стопорными замками.

Чем можно поменять гантели в домашних критериях?

Если вы не желаете делать гантели без помощи других либо у вас нет нужных инструментов, для тренировки можно пользоваться томными вещами, которые имеются под рукою.

Более всераспространенные предметы, которыми обычно подменяют гантели, обыденные пластмассовые бутылки либо кирпичи. Последние можно использовать сразу без доп доработок. Стандартный красноватый кирпич весит в районе 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем

Водой, щебнем либо песком. От типа наполнителя впрямую зависит вес инструментария. 1 литр воды весит приблизительно 1 кг. Это малозначительная масса, потому, если вы используете конкретно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девицам. Мужикам следует использовать пластмассовые бутыли большего объема.

Сейчас можно без заморочек отыскать пластиковую тару на 5, 6 и 10 л. Наполнив их разными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытнейших спортсменов. Но есть одна неувязка: держать такую бутыль не очень комфортно, при всем этом ее крепление не рассчитано на огромные веса. Потому лучше без помощи других сделать гантели с комфортной ручкой.

Для этого можно использовать обыденное полотенце либо другую длинноватую и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтоб образовался круг. Потом взять его рукою с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, еще есть один совет. Заместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Основное, чтоб поперечник бревна позволял комфортно его обхватить. Но также можно вбить в бревно железные скобы, за которые будет комфортно держаться во время выполнения упражнения.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать личным требованиям. Для этого можно пользоваться стандартными параметрами:

• длина опор составляет 97–122 см;
• расстояние меж стойками — 52 см;
• высота фронтальной части лавки — 83 см, задней — 34 см;
• характеристики подставки под задние опоры — 30 см, под фронтальные — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части добивается 16 см, в фронтальной — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие характеристики: в задней части — 36 см, в фронтальной — 114 см. Характеристики ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в каком будет стоять тренажер. В среднем размеры добиваются 29–32 см. Спецы не советуют использовать габариты меньше стандартных, так как это может плохо отразиться на деятельности мышечной системы, а означает, и на итоге тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать характеристикам нижнего плеча рычага, созданного для ног, дополнительно добавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают зависимо от роста спортсмена.

Чертежи можно составить без помощи других либо отыскать готовые в открытом доступе. На наброске должны отображаться все конструктивные особенности грядущего изделия, размеры каждого элемента. По мере надобности начальные характеристики меняют в согласовании с персональными требованиями. Спортсмены, которые прогуливаются в тренажерный зал и занимаются на проф оборудовании, сумеют снять мерки и на их базе создать свою схему.

Советы по изготовлению скамейки-трансформера для дачи своими руками

Чем можно поменять штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, потому рациональнее сделать штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Необходимо иметь таковой же набор инструментов и сырья, только заместо ручки необходимо использовать гриф.

Таковой спортивный снаряд прекрасно подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних критериях. Основное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может разорваться во время выполнения упражнений и стать предпосылкой суровой травмы.

Аспекты при изготовлении самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги нужно учесть некие моменты:

• Гриф должен быть крепким, чтоб выдержать вес блинов;
• Гриф не должен быть очень толстым либо узким, он должен комфортно лежать в руке;
• Если гриф выполнен из металла, стоит дополнить его резиновыми вставками против скольжения;
• Вес блинов должен быть схожим;
• При изготовлении блинов из цемента непременно дождитесь его полного застывания;
• Будьте аккуратны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Не страшитесь обращаться за помощью к экспертам.

Для того чтоб достигать фурроров в спорте совершенно не надо брать дорогостоящее оборудование. Время от времени достаточно желания и находчивости. Потому вооружитесь необходимыми инструментами и попытайтесь сделать штангу своими руками.

У вас уже есть опыт производства штанги в домашних критериях? Либо необыкновенные идеи о том из чего можно сделать гриф либо блины для домашней штанги? Делитесь своими идеями в комментах.

Изготовка гантелей и штанги с применением бетона

Чтоб сделать более тяжкий и крепкий инвентарь следует использовать бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует за ранее приготовить.

На концы грифа необходимо приварить кусочки железных штырей. Выходит армированный бетон, который изрядно прочнее обыденного. Очередной метод сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластмассовые ведра. Подобрав ведро подходящего объема, можно получить хотимый вес готовой штанги. Для гантелей подходят емкости от майонеза и других пищевых товаров. Минусом такового инструментария будет то, что такая гантель неразборная, другими словами вы не можете регулировать вес.

Для того чтоб сделать штангу, необходимо замешать раствор и залить его в форму. Строго в середине установить гриф, это чрезвычайно значимо для балансировки снаряда. Спустя четыре денька, когда раствор засохнет, следует повторить функцию, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно просто разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учесть, что 1 литр залитого бетона весит в районе 2,5 кг. Таким же образом можно сделать бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер

Хороший инструмент для тренировки предплечья. Таковой инвентарь стоит недорого, но если вы любите все делать своими руками, то можно просто сделать его самому.

Для этого необходимо иметь железную проволоку поперечником 3 мм. Нагрев проволоку при помощи газовой горелки, ее необходимо закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно при помощи тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть сразу достаточно мягенькой, чтоб поддаваться усилиям одной руки, да и жесткой, чтоб ворачиваться в начальное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

В данном выпуске мы поведаем для вас о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних критериях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры снаружи очень схоже с фабричными серийными моделями. Для начала нам пригодиться штанга (либо аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Здесь все находится в зависимости от того, какой вес вы собираетесь подымать, от того и разные требования к грифу. Думаю вы уже додумались, что чем больше вы собираетесь подымать вес, тем больше должна быть крепкость у грифа, но крепкость должна быть отменная если даже вы будете подымать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не огромные веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения либо цельнометаллического прутка.

В большинстве случаев такие пруты продаются на строй рынках либо в магазинах металлопроката. Поперечник прутка должен быть около 25-35 мм, и длина приблизительно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу либо кусочек трубы длиной 15-20 мм, внутренний поперечник должен быть малость больше чем у прутка. Шайбу либо трубу непременно необходимо прикрепить сваркой либо соединить заклепкой с прутком. Это все нужно для того чтоб зафиксировать отягощения в следующем.

Также можно сделать из трубы поперечником 30-40 мм, а толщина стены должна быть более 5 мм. Данная штанга не подойдет для томных весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить вовнутрь круглый стержень подходящего поперечника, а потом закрепить его заклепками, после этого можно будет навешивать диски. Гриф можно сделать даже из древесных материалов, но естественно он будет очень толстый и недостаточно крепкий (хотя для малеханьких весов подойдет). Чтоб сделать гриф из дерева необходимо брать твердые породы деревьев, к примеру можно взять березу. Поперечник такового грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит менее 50 кг.

Гантели своими руками из пластмассовых бутылок

Как ни удивительно, но в большинстве случаев самодельные гантели делают из обыденных пластмассовых бутылок. Материала для их сотворения навалом. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

До того как делать гантели своими руками, необходимо обусловиться с наполнителем. Для самых ленивых есть обычной метод — просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень стремительно и просто. Налить воду в бутылки до боли просто, но неэффективно. Очень легкие получатся гантельки. Песок – другое дело. Один литр песка весит два килограмма — все таки больше, чем вода. Если необходимы гантельки потяжелее, то отважно можно отправлять вовнутрь всякие гвозди, маленькую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую железную дребедень.

Изготовка в домашних критериях блинов для нашей штанги

Непременно, идеальнее всего заказывать блины на заводе. Хоть это и недешево выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали либо бетона.

Здесь еще проще, чем с грифом: для начала необходимо высчитать размер и поперечник посадочного отверстия. Необходимо также сделать окантовку подходящих размеров из дерева либо фанеры. После того как сделали окантовку, необходимо залить вовнутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), да и не забываем армировать диск сетью из проволоки, вырезанной в форме круга. Один таковой блин должен высыхать около трёх суток. Лучше после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть некоторое количество дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются изрядно меньше, чем из стали (либо чугуна).

И в итого мы можем получить неплохой спортивный инвентарь, при этом не ужаснее чем фабричный.

Здоровый человек, это спортивный человек. Прекрасное и здоровое тело — вот итог спорта, и конкретно этого желают добиться, огромное количество людей. Существует огромное количество видов спорта, тыщи спортивных инструментов, и сейчас мы поведаем, как сделать один очень всераспространенный — штангу. Штанга — это надежное средство накачать мышечную массу и проверить свои силы. Чтоб не растрачивать кучу средств на штангу, её можно сделать своими руками у себя дома.

Как сделать штангу в домашних критериях?

Штанга своими руками быть может сотворена из самых различных средств находящихся под рукой. Это обычная конструкция, состоящая из 2-ух схожих грузов, которая находятся по различные стороны грифа. Давайте разглядим несколько вариантов.

Как сделать гриф для штанги?

Принципиальная часть штанги, ведь конкретно от него и зависит рассредотачивание груза, и безопасность человека. При выборе грифа, идеальнее всего направить свое внимание на железную арматуру. Толщину уже подбирайте под себя, ведь чем толще будет гриф, тем тяжелее будет штанга. Если под рукою нет арматуры, можно использовать стальные трубы, лом либо же древесный черенок (только крепкий). Длина грифа должна быть более 120 см.

Как сделать блины для штанги?

Грузом для штанги могут послужить самые различные вещи, такие как железные блины, бетонные блины, изготовленные своими руками, бутылки с грузом, авто шины и остальные.

Самый обычной метод, штанга с пластмассовых бутылок.

1. Возьмите восемь схожих бутылок, и засыпьте их чем-нибудь томным. Можно использовать щебень, песок.
2. Поставьте рядом четыре бутылки и очень отлично перевяжите их скотчем.
3. То же самое сделайте и с другими 4-мя бутылками.
4. Вставим бутылки на гриф последующим образом:

Как сделать гантели из бетона

Сперва необходимо в каждой трубе с 2-ух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех боков. В эти отверстия вставляются гвозди либо саморезы. Они должны торчать крестом. Гвозди делают функцию как при разработке железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтоб он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Делать гантель необходимо по частям — поначалу одну сторону, а потом вторую. После того как цемент либо бетон был замешан, его нужно залить в ведерко. После чего просто достаточно всунуть металлическую трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен сохнуть некоторое количество дней, только после чего его можно вытащить.

Последующий шаг посложнее: нужно сделать то же самое со 2-ой стороной. Но как, если там висит груз? Для этого необходимо подвязать к чему-то груз так, чтоб палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны необходимо подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтоб он стал крепким. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

Источник: vsamodelino.ru