10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Если вы желаете развивать мускулатуру, а способности посещать спортзал либо приобрести дорогостоящий инвентарь нет, можно сделать тренажер своими руками. Процесс просит малого количество издержек времени и средств, а итог не будет уступать покупному спортивному инвентарю в продуктивности занятий. О том, как сделать свой спортзал с набором самодельных тренажеров поведаем дальше.

Ведь вес олимпийского грифа и бамперных блинов быть может таким же, как у обыкновенной самодельной штанги с бетонными блинами. Но человек ведется на чудо-тренажеры, калоритные краски и неплохую рекламу.

Стоит увидеть, что безвозмездно ничего не получится. Для вас придется издержать адекватную сумму средств для производства снарядов и тренажеров.

Так для чего делать самому, если все равно придется растрачивать средства? Ответ прост, вы сэкономите на производстве тренажеров в 10-кратном размере от той суммы, которую вы бы издержали на дорогостоящее оборудование.

Самый нужный инвентарь для домашнего спортзала

Стоит отдавать свое предпочтение свободным весам. Если ваши цели выстроить гармонически развитое сильное тело, то, непременно, ваш выбор должен пасть на царицу силового спорта.

Тренажеры

• Штанга. Штангу можно сделать из самых разных материалов, к этому вопросу подойдем позднее. Для суровых занятий, потребуются блины для штанги, лучше иметь в комплекте парами, минимум на 150 килограмм. Также к набору для штанги, требуется W-образный гриф. Таковой тип грифа нужен для прокачки рук и снятия нагрузки с суставов.
• Гантели, лучше, чтоб они были разборные, потому что они займут меньше места.
• Скамья для жима, лучше с регулируемой спинкой. Такая скамья нужна для выполнения жимов под различным углом, разводок, пуловеров и иных упражнений.
• Турник и брусья, одни из самых вседоступных тренажеров. Отличаются простотой производства и доступностью материалов. Диапазон выполнения упражнений широкий, так этот тренажер отлично дополнит спортивный зал.
• Силовая рама, обеспечит вашу безопасность во время выполнения приседаний, тяг и жимов. Всеприменимый тренажер, который отличается простотой конструкции и выделяется завышенной безопасностью.
• Роликовый тренажер, для выполнения разных тяг. При помощи такового тренажера можно отлично развить широчайшие и трицепсы.
• Для кардиотренировок будет нужно боксерская груша и скакалка.

Вот перечислен самый нужный набор для культуризма и поддержки физической формы в целом.

Сгибание ног на тренажере из положения лежа

Почему? Когда вы выполняете упражнения лежа, ваш позвоночник не задействован, вы тренируете меньшее количество мускул. К тому же такое упражнение оказывается никчемным в реальной жизни: навряд ли кто-то сумеет именовать хоть одну причину, по которой нам нужно сгибать ноги из положения лежа.

Чем поменять? Подъем ноги вспять из положения стоя. Это упражнение активизирует заднюю часть вашего тела, которая включает поясницу, ягодицы, мускулы ноги и икры, сразу заставляя работать и мускулы тела для сохранения баланса. Самое основное, что это упражнение развивает нужные в ежедневной жизни упругость и умение балансировать.

Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками

При желании можно сделать и фитнес-зал нового поколения, но мы изготовим только самое нужное оборудование.

Штанга является достаточно обычным в изготовлении тренажером. Для нее можно использовать трубы и металл, а для блинов пни, бетонные блины личного производства, железные болванки, авто маховики и все что может сесть на наш гриф.

Для гантелей можно сделать заготовки из арматуры и железных труб, блины из пластмассовых бутылок и бетонные заготовки. Основным условием является сделать гантель разборную.

Скамья ординарна в изготовлении. Можно сделать одну всеприменимую, с регулируемым углом наклона, а другая под углом 45, 70, 90 градусов.

Турник и брусья можно сделать на улице, либо стенные для комнаты.

Скакалка является продуктом легкодоступным и не дорогим, а вот с грушей придется поработать. Тренажер обойдется в некую сумму, но прослужит длительно.

Развитие мускул брюшного пресса

Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Достигнуть роста мышечной массы без турника, штанги, гантели либо брусьев достаточно не просто. Но проработка мускул брюшного пресса несколько отличается. К примеру, для его прокачки не необходимы долгие перерывы, как для других мышечных групп.

По степени известности на первом месте посреди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят различные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, потом идут тренировки по сгибанию коленей на разных тренажерах, дальше тренировки с гимнастическим колесом. Дальше разглядим, как сделать самодельные тренажеры для развития пресса в домашних критериях.

Что нужно для производства

Для начала разобьем все на пункты и инвентарь.

Штанга

Для производства грифа нам будет нужно железная труба поперечником 30мм, толщина 6мм. Длина грифа должна быть от 1,6 м до 2м.

Разделители, которые будут отделять рабочую поверхность для хвата и место для блинов. Для разделителей нам пригодится 2 крепких болта либо вырезаем 2 куска железной пластинки поперечником 50 мм. Рассверливаем центр пластинок на 30мм, и у нас готовые разделители, остается только наварить на трубу.

Замки для грифа. Они понадобятся для крепкой фиксации блинов на штанге. Можно приобрести 2 пружинных замка либо берем 2 кусочка трубы, поперечником от 31 мм и просверливаем в них отверстие и фиксируем болтом.

Блины. Для производства блинов нам будет нужно сделать форму из досок и металла. Для заполнения будем использовать бетон высочайшей марки, и армировать проволокой.

Чтоб конструкцию блинов сделать более крепкой и поболее прекрасной, необходимо будет покрыть блины эмалью для бетона, это обеспечит защиту от воды, и с них не будет сыпаться бетонная пыль.

Гантели

Для производства гантелей нам потребуются: 2 отрезка трубы, формы под блины, замки. Разработка производства такая же, как у штанги. Лучше сделать все сразу.

Для скамьи нам будет нужно: квадрат железный, размеры 50x50x4. Длина всего около 8,3 метра. Доска размерами 1,3 на 0,3м. Она будет нужно для базы.

Пластинка металла, для производства лепестков. Они инсталлируются на стойки скамьи и служат держателями для штанги. Для производства многофункциональной станции, в какой будут турник, и брусья нам будет нужно металл для основания, трубы для перекладин. Бетон для заливки конструкции. При условии, что станция будет устанавливаться на улице. Также стоит доварить перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

Силовая рама, конструкция непростая, просит использования четких чертежей и огромного количества материалов. Так что ей стоит заниматься раздельно.

Боксерская груша

Для производства боксерской груши будет нужно либо обыденные мешки для хранения круп, либо кирза либо брезентовая ткань. Размеры для производства – высота минимум 1 метр, вес необходимо учесть от 40 до 60 кг. 2 железных кольца, которые будут давать форму боксерскому мешку, 4 карабина, метр цепи и сама набивка. В качестве набивки можно использовать ветошь, старенькие вещи и опилки.

Также кроме всего следует иметь сварочный аппарат и все принадлежности к нему, цемент, песок, щебень и думающую голову, которая будет отвечать за процесс производства

Как сделать гимнастический ролик?

На данный момент сделать самодельные тренажеры достаточно легко, к тому же в вебе можно отыскать чертежи всех спортивных инвентарей. Более пользующимся популярностью и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мускул брюшного пресса, который просто сделать. Он прорабатывает и мускулы пресса, и другие главные группы мускул. Основным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

Итак, чтоб сделать самодельный тренажер ролик для пресса нам будет нужно колесо, поперечником от 10 до 20 см. Очень принципиальным является расстояние рук при выполнении занятий. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при всем этом, не надо касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старенькой детской коляски либо велика.

Как сделать гимнастический ролик

Для производства тренажера можно использовать сразу два ролика, которые размещены неподалеку друг от друга. Таким образом можно отлично удержать равновесие на упражнениях. Кроме колес нужно отыскать трубу из металла, пластика либо дерева. Самое основное подобрать четкий размер — длина 30 см, поперечник 2 см.

Труба является осью, которую нужно продеть в отверстие и зафиксировать в центре. Легче всего намотать на нее изоляционную ленту. Но, также, можно пользоваться другими средствами находящимися под рукой, к примеру использовать крышку пластмассовой бутылки, а в качестве трубы взять старенькый карниз.

Есть и другой метод производства ролика. Для этого пригодятся: ролик, гайки, железный стержень, также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип производства ролика таковой же.

Описание процесса производства, пошаговая аннотация

Штанга

• Для производства штанги, вначале делаем заготовки под блины, вырезаем и сколачиваем из досок форму в виде круга. Отмеряем середину и вкладываем кусок трубы поперечником 32мм. Получаем центрованное основание. Края оббиваем жестью и соединяем ее при помощи шурупов. Форма готова. Делаем формы по такому же принципу для гантелей. Размеры формы сможете корректировать сами, учитывайте, что чем больше блин, тем он будет тяжелее.
• Сейчас нам необходимо сделать каркас, который будет крепко задерживать наш бетон. Таковой каркас вяжется из проволоки и укладывается на дно формы.
• Для изготовления крепкого бетона высочайшей марки мы должны смешать на 1 мешок цемента высочайшей марки, 2 мешка щебня и полтора мешка песка. Все это разводится с водой до получения монотонной массы и укладывается в формы. Выравниваем шпателем все выпуклости и укладываем еще слой проволоки. Непременно протрусите и утрамбуйте бетонную базу, чтобы обойти образование полостей в блинах. Оставляем формы до полного высыхания раствора. В среднем это займет 3 денька.
• После высыхания бетонного раствора аккуратненько достаем блины из форм сделать это нужно очень аккуратненько, если они не выходят, осторожно оббить края форм молотком и блины можно доставать. Готовые блины покрыть краской для бетона и бросить высыхать.
• Приступим к изготовлению грифов. Их будем делать 2, один традиционный жимовой, 2-ой будет W-образный.Для традиционного грифа берем нашу заготовку, шлифуем, для того чтоб она была ровненькая и комфортная. После шлифовки, при помощи сварочного аппарата привариваем держатели на расстоянии 40 см от краев. В качестве замков мы будем использовать болты. Позже мы на этих 40 см просверливаем отверстия по 4 отверстия для установки замков.
• Для производства W-образного грифа мы берем трубу заготовку, зажимаем в тисках и умеренно загибаем середину до формы W. Для места под блины мы отступаем по 20 см. и привариваем держатели.

Гантели

Конструкция грифов для гантели делается по такому же принципу как и традиционный гриф.

Скамья для жима

Вот скамья для жима будет более сложной конструкцией.

Берем наше сырье, в виде квадратной железной трубы и делаем из нее заготовки. Нам следует учесть конструкцию и габариты. Нашего отрезка на сто процентов хватит для производства, а сам чертеж можно отыскать на просторах сети.

Боксерская груша

Для боксерской груши нам необходимо выбрать материал. Наилучшим выбором остается брезентовая ткань. Если нет способности и способностей сшить мешок самому, то лучше дать это в ателье. Следует предупредить, чтоб верхнее кольцо вшили не на сто процентов, а ставили 4 промежутка длиной в 1 см. На эти промежутки будут одеваться карабины.

После того как мешок будет готов, необходимо заняться его набивкой. Плотность определяется под каждого человека персонально, но если вы в спорте новичок, то набивать мешок следует не плотно, чтобы обойти травм и дать кистям привыкнуть.

Подведение итогов

По окончанию всех работ у нас выходит набор для развития силы, а конкретно штанга, W-образный гриф, пара гантель, скамья и груша.

По сроку использования, блинов хватит минимум на 2 года, груша при правильном уходе и не допускать воздействия увлажненной среды прослужит около 5 лет. Грифы и скамья вечны.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сего времени описывались. Приложив к изготовлению некие усилия, получить грушу можно применимого свойства. Самый обычный вариант производства этого самодельного тренажера – внедрение хозяйственного мешка из полипропилена либо джутовой ткани. Мешков пригодится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обкручивают для придания формы и прочности изоляционной лентой либо скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента либо керзы. Если нет соответственных способностей, дайте ткань для пошива груши швее – стоит это дешево. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, более метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только лишь размеры, да и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учесть необходимо силу собственного удара. Вес лучший составляет 60-80 кг, а малый – 40 кг.

В качестве наполнителя подходят маленькие опилки (тырса), песок. Особый наполнитель для придания стенам мягкости брать недешево, потому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, либо поролоном.

Как укреплять грушу:

• Проще это сделать при помощи кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого стенной турник и шведскую стену. Кронштейн можно сделать без помощи других, если доступна сварка.
• К потолку укреплять самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон либо отдельное помещение, ее привязывают к опоре либо другой конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учесть необходимо, что для боксирования требуется место.

Видео: Боксерская груша своими руками

Сопоставление цены на затраченный материал и цены покупки нового тренажера

В конечном итоге на весь материал мы издержали около 10 тыщ рублей, при условии, что мы будем использовать только высококачественные материалы.

А сейчас приведем среднестатистические цены для нового инструментария:

• Штанга олимпийская с набором блинов на 120 кг. В каучуковой защите будет для вас стоить около 50 тыс. рублей.
• Стоимость за пару гантелей по 20 кг 15,тыс.рублей.
• Средняя стоимость скамьи для жима от 5 тыс.
• Боксерская груша от 3,5 тыс. В конечном итоге мы экономим более 70 тыс. рублей .

Источник: vsamodelino.ru